Cum sa castigi in greutate cu un metabolism rapid

metabolism rapid 2 oct.

Cum sa castigi in greutate cu un metabolism rapid

Daca ai un metabolism rapid si esti intr-o forma fizica grozava, te poti considera foarte norocos. Una din problemele frecvent intalnite este obezitatea, oamenii fiind foarte atenti la ceea ce mananca pentru a nu deveni supraponderali. Exista insa si persoane care nu pun nici un kilogram in plus oricat ar manca. Poate fi o adevarata problema sa incerci sa cresti in greutate cand ai un metabolism accelerat, cel mai important lucru pe care trebuie sa il intelegi este ca pentru a castiga in greutate trebuie sa consumi mai multe calorii decat se ard in organism.

Poti incerca sa consumi mai multe calorii, exista diverse calculatoare de calorii care iti pot spune care este cantitatea consumata zilnic, si cate calorii se ard zilnic. Tine cont de consum si de arderi cateva zile, pentru a-ti face o idee. O persoana consuma, in medie, 2000 calorii zilnic. Mareste consumul de calorii la 2500 si verifica rezultatele dupa o saptamana. Daca ai constatat o crestere in greutate, continua acest regim. In caz contrar, incearca o marire si mai mare a consumului caloric zilnic, cateva alimente ce te pot ajuta in acest sens sunt enumerate in continuare.

  • carbohidrati benefici – paste, paine integrala, fructe, legume, seminte, nuci, trebuiesc evitati insa carbohidratii din mancaruri procesate precum dulciuri, prajeli si altele
  • bauturi: sucuri de fructe proaspete, fara zahar, de evitat zaharul si alcoolul. Shake-urile de banane sau cele cu fructe uscate si nuci sunt de asemenea o idee buna.
  • fructe uscate si nuci – foarte bogate in calorii
  • proteine – gasite in oua, carne de pui, carne, iaurturi, fasole etc
  • acizi grasi esentiali – gasiti in peste – fiert, la gratar sau prajit, nu conteaza

Inca nici un rezultat? Poti incerca sa cresti in greutate prin cresterea masei musculare. Pastreaza acelasi regim bogat in calorii si fa si exercitii fizice pentru a creste masa musculara. Ai grija totusi sa nu consumi prea multa energie cu exercitiile fizice, pentru ca arderile de calorii in timpul acestora se amplifica si din nou nu vei ajunge la nici un rezultat.

Daca nici urmand toti acesti pasi nu ai reusit sa castigi in greutate, problema poate fi una de natura medicala. Asa ca va trebui sa te adresezi unui specialist, care iti va putea spune in urma analizelor daca problema este una de natura genetica, este cauza unei deficiente, a unei boli sau o problema hormonala. Te va lamuri pe deplin si iti va da recomandarile necesare in aceste conditii.

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *